21 May 2018 10:05
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<h1>Benefícios De Fazer Exercícios Com Pesos</h1>
<p>Aeróbicos, Yoga, Pilates… Cada tipo de exercício que você escolher e realizar te fornecerá numerosos benefícios para a tua saúde. No entanto há um que serve de complemento perfeito pra qualquer rotina física e é, em específico, o exercício de resistência ou com pesos. E também queimar calorias, te dará tônus e descrição aos seus músculos e fortalecerá seus ossos. Você se anima a fazer o teste? Ainda que não haja indecisão de que os exercícios aeróbios são bons para a saúde do coração, pra regular o colesterol e a pressão arterial, são só cota da equação global. Um programa equilibrado de exercícios exige como fração primordial, inserir exercícios de resistência ou com pesos.</p>
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<p>E em cada idade! Os exercícios com pesos fortalecem os músculos. Mesmo que com exercícios como o Yoga, se utilize o próprio peso corporal pra fortalecer os músculos, o organismo se adapta e chega um momento em que se reduzem os benefícios. Com os pesos, você podes continuar aumentando gradualmente a carga e também, poderá se concentrar nos músculos ou áreas específicas (ombros ou bíceps, por exemplo).</p>
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<p>Os exercícios com pesos instigam o metabolismo. Isto permite queimar calorias mais muito rapidamente pelo motivo de se intensifica a massa magra, que usa bem mais energia do que o tecido adiposo. Ao ampliar a potência muscular, se previne dores e incômodos, especialmente nas costas e se evitam lesões comuns ao fazer tarefas diárias (como levantar materiais). Os exercícios de resistência ajudam a aumentar a densidade óssea (dos ossos): ao contrair os músculos, estes se encurtam e puxam os ossos (a tração), o que estimula o seu avanço.</p>
<p>Isso resulta particularmente importante para as mulheres, que são capazes de perder até vinte por cento da tua densidade óssea no decorrer da menopausa. Os ossos mais firmes e mais fortes se traduzem também em menos lesões e fraturas, para ambos os sexos, não só pras mulheres! Faça exercícios de resistência para queimar mais calorias, inclusive três a 6 horas depois do treinamento. As pessoas que estão fazendo dieta para perder gordura necessitam incluí-los em teu regime porque ao perder quilos, até um quarto do peso perdido provém dos músculos e isso pode talvez fazer que o metabolismo seja mais vagaroso.</p>
<p>Os exercícios de resistência ajudam a reparar a massa magra e impedir tua perda. Quando começar a fazer exercícios? Todas as pessoas, independentemente da idade, são capazes de se auxiliar de um programa de exercícios de resistência. Os adolescentes podem melhorar o teu funcionamento em outros esportes, no tempo em que os adultos conseguem atrasar os sintomas associados com o envelhecimento. E até aqueles que imediatamente estão na terceira idade, são capazes de permanecer independentes por mais tempo, com corpos mais fortes, flexíveis e estáveis. O melhor seria usufruir as máquinas especializadas de uma academia e a supervisão de um treinador experiente, de forma especial no início. Mas não achamos que possa ser preciso investir uma riqueza em associações e/ou instrumentos. Leia bem como: “10 Exercícios Com Pesos Para Emagrecer“.</p>
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<p>Antes de começar, faça um diagnóstico físico. Pergunte ao teu médico qual grau de exercício é o mais apropriado por você. Estabeleça metas. Se você deseja acrescentar a musculatura, use mais peso e realize menos repetições. Se você quiser ampliar tua resistência, use pesos mais leves, entretanto faça mais repetições. Tente programar no mínimo duas sessões de treinamento com pesos por semana. As mulheres não necessitam temer parecer pouco femininas ou muito musculosas, pelo motivo de tudo depende do nível de treinamento (da quantidade de peso e do número de repetições). Também, se este tipo de exercício é combinado com alongamento e aeróbica o consequência é um corpo melhor instituído e melhor tônus muscular, não mais volumoso.</p>
<p>Comece com uma legal sessão de aquecimento: de 5 a 10 minutos de exercício aeróbico de baixa intensidade (andar no recinto, ou na esteira, ou na bicicleta estacionária). Os músculos estarão bem condicionados e flexíveis para fazer melhor os exercícios com pesos. Comece com pouca resistência ou insuficiente peso e aumente-os gradualmente. O mais respeitável é compreender a técnica adequada pra fazer cada exercício e isto se consegue melhor com insuficiente peso no começo. Bem como são evitadas lesões desnecessárias.</p>
<p>Comece trabalhando os grandes grupos musculares (pernas, peito ou as costas). Isto impossibilita cansar os músculos menores que são capazes de te amparar mais tarde com outros exercícios. Se você utiliza máquinas, aprenda a usá-las de maneira segura e a firmar corretamente os pesos para impossibilitar lesões. Mantenha os joelhos e os cotovelos levemente flexionados, inclusive ao longo das extensões. Não segure a respiração.</p>
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